الاكتئاب الموسمي: ما علاقة أشعة الشمس بهذا الاضطراب؟
مع تغير ألوان أوراق الأشجار وقصر ساعات النهار، قد يواجه بعض الأشخاص أكثر من مجرد التغير الموسمي، إذ يعانون من الاكتئاب الموسمي، وهو نوع فرعي من الاكتئاب العام. وفقًا للدكتور أنماري ماكنامارا، الأستاذ المساعد بجامعة تكساس A&M، “يتجلى الاكتئاب الموسمي في معظم حلقات الاكتئاب خلال مواسم معينة”، مثل الخريف أو الشتاء، ويتميز بنمط متكرر لهذه الأعراض.
الأسباب المحتملة للاكتئاب الموسمي
رغم عدم وضوح الأسباب بشكل كامل، تشير بعض النظريات إلى أن تغيّر إيقاع الساعة البيولوجية نتيجة قلة التعرض لضوء الشمس في الشتاء قد يكون له دور. كما يُعتقد أن عوامل مثل نقص فيتامين د، واضطراب مستويات الميلاتونين، وتغيرات في السيروتونين (مادة كيميائية مرتبطة بالمزاج) قد تكون مرتبطة بهذا النوع من الاكتئاب. ومع ذلك، لا توجد أدلة حاسمة تثبت أياً من هذه العوامل كسبب رئيسي.
الأعراض الموسمية
تتشابه أعراض الاكتئاب الموسمي مع الاكتئاب العام، وتشمل الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالأنشطة، تغيرات في الشهية والنوم، الإرهاق، وصعوبة التركيز. ومع ذلك، فإن توقيت الأعراض هو ما يميزه، حيث تظهر خلال موسم معين.
- في الشتاء: قد تشمل الأعراض الإفراط في النوم وتناول الكربوهيدرات، بالإضافة إلى الانسحاب الاجتماعي.
في الصيف: يمكن أن تظهر في صورة الأرق، فقدان الشهية، القلق، أو السلوك العدواني.
خيارات العلاج
تشمل علاجات الاكتئاب الموسمي نفس الاستراتيجيات المستخدمة لعلاج الاكتئاب العام، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأدوية. يعمل العلاج السلوكي المعرفي على تعديل الأفكار والسلوكيات السلبية لتحسين المزاج، بينما تقدم الأدوية حلاً فعالاً لبعض الحالات. ويعد العلاج بالضوء أحد الخيارات الفعّالة، حيث يعتمد على تعريض المرضى لأشعة الشمس أو أضواء اصطناعية لتعويض نقص الإضاءة الطبيعية.
إرشادات للتعامل مع الاكتئاب الموسمي
يؤكد ماكنامارا على أهمية إجراء تغييرات في نمط الحياة لتخفيف الأعراض. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق توفر فائدة مزدوجة من النشاط البدني والتعرض لضوء النهار. كما أن التواصل الاجتماعي والحفاظ على روتين يومي يساعدان في تقديم دعم عاطفي واستقرار.
وينصح الخبراء بالانتباه المبكر للأعراض الحادة والسعي للحصول على المساعدة الطبية، إذ أن التدخل المبكر يحسّن النتائج بشكل كبير. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي الاستفادة من بدء العلاجات في وقت مبكر من الموسم المتوقع لظهور الأعراض.
