من السهل الاستمتاع بالصيف عند العيش في أوروبا. تتيح الأيام الدافئة وغروب الشمس المتأخر الكثير من الوقت للتواصل الاجتماعي وممارسة الرياضة والاستمتاع بنفسك. ومع ذلك ، فإن الأشهر الباردة هي اقتراح مختلف قليلاً.
الخريف والشتاء يعنيان أيامًا أقصر وليالي أكثر برودة وغالبًا مجموعة من التحديات الصحية. لا يقتصر الأمر على انتشار نزلات البرد والإنفلونزا الموسمية ، ولكن درجات الحرارة المنخفضة ومستويات الضوء تجعل من الصعب الحفاظ على لياقتك ، وتقل الحالة المزاجية.
نحدد الطرق التي أثبتت جدواها والتي يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك وصحتك وسعادتك مع اقتراب العام من نهايته.
البرد والسعال والإنفلونزا – يا إلهي!
قد يكون تجنب البرد والإنفلونزا المصاحبين للطقس البارد أمرًا صعبًا ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر ، والتي تتجاوز غسل يديك أو ارتداء قناع.
أظهرت الدراسات السريرية في جميع أنحاء العالم أن تناول فيتامين سي وإشنسا (والأهم) والزنك بانتظام قد يعزز دفاعات جهاز المناعة ، وفي بعض الحالات يمنع المرض.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الجهاز التنفسي أو القلب الموجودة مسبقًا ، يمكن أن تكون الفيروسات الموسمية مدمرة. في هذه الحالات ، يوصي الأطباء بلقاح الإنفلونزا السنوي. هذه الحماية من السلالات السائدة سنويًا ويمكن أن تقلل إلى حد كبير من شدة المرض ، في حالة مرضك.
التزلج أو التزلج أو ركوب الدراجة أو الدوران
بالطبع ، نعلم أنه يمكنك تقليل احتمالات إصابتك بمرض خطير من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي ومستوى جيد من اللياقة – ولكن كيف يمكنك الحفاظ على ذلك عندما يكون الجو باردًا في الخارج؟
يقدم ماجوران بانشالينغام ، مستشار التأمين الدولي من ASN بعض النصائح: “عندما يبدأ الجو في البرودة بالخارج ، أتدرب بشكل أساسي في الداخل. علاوة على ذلك ، أجعل كل شيء جاهزًا في الليلة السابقة. يصبح تخطي التدريب أكثر صعوبة عندما أكون قد جمعت بالفعل أشياء التدريب الخاصة بي “.
أيضًا ، يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل تثبيت عداد خطوات مجاني على هاتفك الذكي. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يزيد من متوسط التمارين البدنية اليومية بحوالي 20 بالمائة.
بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بخط تنافسي ، اعتمادًا على التطبيق الذي تختاره ، يمكنك تلقي تحليل مفصل للمشي أو الجري ، بما في ذلك المسافة والسرعة والارتفاع.
يسمح لك عدد متزايد من التطبيقات أيضًا “بالسير” تقريبًا لمسافة محددة ، مثل طول سور الصين العظيم. حتى أن البعض يمنح ميدالية أو شهادة حقيقية عند الانتهاء.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في منع إصابة العضلات والمفاصل ، ولكن إذا تعرضت لأذى في حادث ، مثل الانزلاق على رصيف جليدي ، فمن المهم طلب المساعدة الطبية والمساعدة المتخصصة في أسرع وقت ممكن. ستمنحك بعض سياسات التأمين الصحي ، مثل تلك التي رتبتها ASN ، وصولاً مجانيًا إلى أخصائيي العلاج الطبيعي وغيرهم من المتخصصين الفيزيائيين.
من خلال التعامل مع المشكلات عند حدوثها ، لا يمكنك فقط تجنب المزيد من العلاج التوغلي ومشكلات التنقل المحتملة ، بل يمكنك أيضًا توفير تكاليف الرعاية الصحية. من لا يريد ذلك؟
روعة الخريف: يعد الاستفادة من الطقس البارد والجاف للخروج والاختلاط مع الأصدقاء جزءًا مهمًا من الحفاظ عللى صحتك
اخرج من الكآبة
لا تؤثر الأشهر الباردة على الصحة البدنية فحسب – بل يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ على الصحة العقلية أيضًا.
هذا لمجموعة معقدة من الأسباب. ربط بعض العلماء بين الأيام الأقصر والليالي الطويلة وبين انخفاض إنتاج السيروتونين في الدماغ ، بينما اقترح البعض الآخر أنه يثير تغييرات في إيقاعاتنا اليومية – روتين اليقظة والنوم. بدلاً من أن نكون اجتماعيين ونخرج ، نريد فقط النوم.
ما ثبت نجاحه شيئان: الخروج في النهار ، والاستخدام المنتظم لمصباح الشمس المتوفر في العديد من المحلات. كلاهما يمكن أن يكون له تأثير خداع الدماغ للمضي قدما كالمعتاد ، وتجنب الحالة المزاجية السيئة.
يكون الأجانب معرضين بشكل خاص لتراجع الصحة العقلية في الأشهر الباردة ، حيث قد يجدون أنفسهم معزولين بينما يحتفل من حولهم بموسم الأعياد. من المهم البقاء على اتصال والتواصل الاجتماعي عندما يكون ذلك ممكنًا. تقيم العديد من المنتديات والمواقع الإلكترونية الخاصة بالأجانب بانتظام أحداثًا لتسهيل التفاعل الاجتماعي ويمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للبقاء على اتصال وتكوين صداقات جديدة.
إذا وجدت نفسك تعاني من مزاج متدني مستمر ، فإن التحدث إلى شخص ما عن التحديات التي تواجهها والحصول على الدعم المناسب يمكن أن يساعدك.
